你会明显感到心跳放缓，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速再长长地呼一口气。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法先闭上嘴，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理做法很简单  ：先通过鼻子吸气，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪同时，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速别急着开口或做决定。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。和冥想不同， 当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ，在会议室、最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统 ，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，避免因过度换气加重紧张  。给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样。想要快速冷静，感觉肺部充盈后，呼吸会变得急促且浅，