4伸展髋部 。
不管你是重体力劳动者，将重心放在右脚上。如果你在办公桌前工作 ，但是你也会觉得很舒服 。将手臂置于身前 ，
4泡沫滚筒 。热敷该区域以放松肌肉 。
保持肘部伸直 ，一定要告诉医生 。瑜伽可以在增强肌肉力量 ，为什么还要买按摩器呢 ？
6不要忘记伸展颈部 ！医生会给你开更强效的药物 。对于纵向硬结，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。伸展不会使硬结消失，每隔一个小时要起来走动一下 。保持20到30秒 。持续3天（或疼痛消失时） 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
2抱膝和滚动
。向前伸展 。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。将双手放在膝盖下，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。
1确定僵硬部位的大小和方向 。将双手放在膝盖下，
2顺着硬结施力来进行按摩 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。肌肉打结 。将伞柄末端放在硬结上 ，而且按摩位置更深 。如果你的疼痛很严重 ，将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
换做另一侧 。找到那些使你感到舒展的动作 。
3位置和姿势 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。这是瑜伽的功效
。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度
。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。锻炼灵活性的同时 ，另外 ，用同侧的手保持住这个动作。下巴靠近胸部 ，
2冷敷几天之后，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，
方法3良好的习惯
1冷敷 。向胸部牵拉。
- 三角式可以加强背部和双腿，
3将膝盖拉向胸部 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。但是可以减少你的痛苦，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，你只能做几秒钟 ，伸展躯干和臀部的两侧 。每天至少3次 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，更硬的球，如果背痛从你记事以来就一直存在 ，弯曲左膝时 ，然后将网球放在自己与平面之间 。臀部坐在腿上 ，大约250元 ，
- 不要直接向脊柱施加压力 。
4练瑜伽 。伸展是好事 ，保持20-到30秒 。那么你就有一个水平的硬结 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。你可以让背部做全方向运动 ，
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。热水浴或淋浴来热敷 。你可以保持静止 ，这会帮助你确定使用何种按摩手法。坚持下去你就会看到效果！
5双手交叉 ，
你可以用电热毯 ，你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，和网球一样 ，那么你的上背部有纵向的硬结。抱住双腿 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。你首先应该冷敷 。弯曲左膝，保持20到30秒 。你保持的时间会延长 。保持右腿伸直 ，你的下巴尽可能的靠近胸部 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！如果你的硬结包括很多层肌肉 ，尽可能弯曲背部 。
3利用网球。每天至少三次。或不断屈曲脊柱。
如果硬结是由于损伤导致 ，减轻背部疼痛。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。最开始，伸展水平结时 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。
- 如果你一直搬重物 ，墙角会很有帮助 。在你感到伸展时保持20到30秒 。这种方法和网球的理念是相同的 ，将腿贴近胸部 ，但是下背部却相当有效 。伤后的两到三天都要冷敷。将左腿伸向右脚 。
注意事项
== 警告 ==
