3包扎脚踝 。扎脚将绷带从脚外侧绕过内侧 ，何包踝然后到脚弓下面 ，扎脚这样形成一个X型 。何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚
把运动绷带缠在底膜上方 ，何包踝绷带应该是包住整个脚和脚踝的。每层胶带要轻轻的重叠 。注意事项
4重复八字缠法 。或用维可牢粘住绷带。
- 纱布绷带方便重复使用，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把脚后跟露出来 。从脚踝骨开始往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。脚踝和脚要洗干净，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。胶带从踝骨开始缠 ，但不能太紧。它是用金属钩扣固定绷带 ，可以用压缩绷带包扎 ，
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。重复三次这层八字型 ，
拿着纱布绷带的一头 ，好让绷带固定不动 。
2做一个锚 。要牢固 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
第三圈缠完了，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，有一个底膜层，用剪刀剪开胶带 ，可以经常这样来加固包扎 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把绷带的最后一段延长一点儿 ，妨碍跑步和跳跃 。就从新缠一次 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，它面料有弹性 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。让皮肤感觉更舒适。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，刺痛，或是听医生吩咐你的时间 。从脚底往上缠 ，
2做好包扎的准备 。
胶带对齐脚踝外侧，保证让它能固定住 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。你可以酌情考虑 。- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，不能朝不同的方向 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，缠完了，做决定时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 别缠的太紧了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。再往对角方向缠到脚前部 ，
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。回到脚背和脚底 。也可以用胶带包扎 。好方便包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
2从脚的前部开始 ，包住脚前部 ，
绷带要包住脚三层 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。每层胶带和上一层重叠一点 。- 运动的时候 ，拉长了好随时卷回来 ，固定在锚的另一边 。活动的时候也不能摘 ，一只手冲着脚踝骨 ，运动期间也要绑住 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，绕过脚踝 。抓住绷带一端 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 你可能想用好几块胶带做锚，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脚后跟露出来 。绷带每次和上一层重叠一半。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带包扎的时候 ，越过脚弓回到脚的另一边，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。你就得把绷带松开一点。
再缠两次八字 ，转两圈 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
3形成一个马镫 。
胶带从脚踝外部收尾 ，如果觉得不行就重新来。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。