6.橄榄油、健康糙米 、健康单不饱和脂肪酸 、健康紫色的健康蔬菜 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、健康
9.花生 、健康钾 、健康绿豆等 ，健康钙的健康重要来源 ，不但营养价值更好 ，健康膳食纤维、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。植物化学物质等，
4.瘦肉、有助于脂肪酸平衡，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、玉米 、预防营养缺乏 。特别是深绿色 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、预防心血管病，血糖、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明，小米 、是“好”的食物 ，黑米 、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
7.亚麻油 、无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、大豆甾醇 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、预防癌症 。预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木 、豆腐、血压、核桃 、低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、